MONTAG, MITTWOCH & DONNERSTAG:
Abwechslungsreiches Kraft-Ausdauer-Workout, teils mit Gewichten, teils mit eigenem Körpergewicht.

DIENSTAG: 
Zirkeltraining mit mehreren Stationen, bei dem der Fokus abwechselnd auf Kräftigung & Ausdauer liegt 

SAMSTAG:
Mix aus dynamischem Dehnen zum WarmUp und Cardioteil mit kraftvollem Intervalltraining. Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit werden im Wechsel trainiert.

Bootcamp

Das TRX Training wurde von einem US Navy entwickelt und ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, welches ausschließlich mit eigenem Körpergewicht trainiert wird. Anfänger & Fortgeschrittene sind gleichermaßen willkommen, da jede Übung vereinfacht/ erschwert werden kann. 

Der Schwerpunkt liegt auf dem Wechsel zwischen Beweglichkeit, Core & Kraft-Ausdauer. Ein Ganzkörper-Bodyweight-Training, bei dem die Körpermitte bei allen Übungen im Fokus steht.

Für Frühaufsteher, die das gesamte Herzkreislaufsystem  gelenksschonend trainieren wollen und gleichzeitig Kalorien verbrennen wollen. 
Trainiert wird im Kraftausdauerbereich, um Beine, Po & Rumpf zu stärken.

Good Morning Ride

Klassisches Boxen für alle Leistungsstufen. 

Old School Boxing

Funktionelles Fitness Workout, mit Elementen aus dem Kampfsport.
Kicks & Punches verschmelzen mit Cardio & Functional Elementen zu einem schweißtreibendem Workout.

Tosox

Gezieltes Workout zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Körperspannung um der Wirbelsäule etwas Gutes zu tun. 

DIENSTAG zur zusätzlichen Aktivierung der Tiefenmuskulatur am Physio-Ball.

Backhealth

Im Wechsel zwischen Kraft & Kraftausdauer, wird im Zirkel mit der Langhantel der gesamte Körper trainiert. Den Abschluss bildet ein hochintensives Core Workout. 

Full Body Power Bar

Durch aktive Muskelansteuerung & Dehnung wird Verspannungen vorgebeugt & die Körperhaltung verbessert.

Hip Mobility

Mobility Movement

Schrittweise Steigerung der Flexibilität mit einem sanften Dehnprogramm. 
Regelmässiges Dehnen wirkt sich positiv auf Bänder, Sehnen, Nervenkanäle und Bindegewebe aus. Dynamisches Stretching bringt die Muskeln sanft in einen besseren Bewegungsbereich und gewährleistet ein produktiveres Training.

Power Stretch

Hochintensives Intervalltraining, jede Übung 8x zu je 20 Sekunden, mit jeweils 10 Sekunden Pause.
Eine Mischung aus Power Bodyweight Übungen, Plyometrie, High Cardio, Freeletics, Balance und Koordination.

Combat Tabata

Kraft - Ausdauer - Flexibilitätstraining

Eine optimale Kombination aus traditionellen und modernen Fitness- & Aerobic Methoden, die in erster Linie auf der ordnungsgemäßen Durchführung von Übungen basiert.

Das Trainingskonzept besteht aus 4 grundlegenden Übungen (Squats, Lungees, Pushups, Plank).

Functional Basic

Kraft und Mobilitätsübungen, die dem Körper in ein optimales Gleichgewicht bringen, damit er die täglichen Aktivitäten des Lebens problemlos meistert. Ganzkörperliche Kombination von Koordination, Muskelkraft, Stretching & Atemtechnik.

Pilates

Eine Powerstunde aus Endurance, Intervallen & Bergen. 

Mixed Ride

Powerworkout mit Hantel, Matte & Bodyweight, zur Steigerung des allgemeinen Fitnesslevels. 

Body Shape

Der Fokus liegt auf der tiefen Rückenmuskulatur, dem so genannten Powerhouse und der Stärkung dieses Bereichs zur Stabilisierung der Wirbelsäule. In Kombination mit Kraft, Dehnung & Kontrolle erfolgt die Stärkung und Aktivierung dieser Muskelgruppen, um einen koordinierten und schmerzfreien Bewegungsablauf zu gewährleisten.

Yoga, Pilates & Dehnübungen werden hier vermischt & zu einem harmonischen Mobility Flow kombiniert. 

Yogalates

Ein rhythmischer Streckenverlauf zwischen Jogging-, Bergauf-, Bergab- & Talfahrt, im Takt zur aktuellen Playlist.

Beat Ride

Ausgelassenes Tanzen zu unterschiedlichen lateinamerikanischen Rhythmen.

Dance Work

Für jung & alt. Jeder macht sein Tempo. 
Gestärkt wird der ganze Körper im Stehen & im Liegen.

Strong Body

Schweißtreibendes Ganzkörpertraining im Kraftausdauerbereich.

Body Attack

Effektives & intensives Ganzkörpertraining. 

HIIT Fatburning

Die perfekte Kombination aus Fettverbrennung und Fitmacher. 
Bei schnellen Einheiten liegt der Fokus am runden Tritt, bei Bergen der höhere Widerstand bei Tritt. JEDER kann auf seinem Leistungslevel mitfahren.

UpTown Ride

Ein Ganzkörper-Training im Wechsel mit TRX-Band und Bodyweight Übungen. Der Schwerpunkt liegt auf dem Wechsel zwischen Beweglichkeit, Core & Kraft-Ausdauer. 

Das TRX Training wurde von einem US Navy entwickelt und ist ein hochintensives Ganzkörpertraining, welches ausschließlich mit eigenem Körpergewicht trainiert wird. Anfänger & Fortgeschrittene sind gleichermaßen willkommen, da jede Übung vereinfacht/ erschwert werden kann. 

TRX - IntervallTraining

Yoga Flow

Burn booty burn! Gluteus im Fokus!

Mit gezielten Kräftigungsübungen wird der größte Muskel im Körper geformt.

BootyLuv

Kurze, hochintensive Intervalle, die den Stoffwechsel maximal ankurbeln. Mix aus Kraft- & Cardioübungen.

Tabata

Powervoller Ride - eine Mischung aus spritzigen Bergetappen und rasanten Talfahrten.
Erhöhung der Ausdauerleistung, Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Verbesserung der Durchblutung, sowie Ankurblung der Fettverbrennung.

Inferno Ride

Muay Thai CONDITIONING ist eine Kampfsport Fitness Einheit. Mit einer Kombination aus Kraft-, Ausdauer- und Kampfsporttraining wirst du an deine körperlichen und geistigen Grenzen gebracht. 

VERPFLICHTENDE TEILNAHMEVORAUSSETZUNG:
- mind. 16 Einheiten Muay Thai BASIC


Muay Thai - CONDITIONING

Traditioneller Kampfsport aus Thailand bei dem Schlag, Kick, Knie und Ellbogentechniken erlernt werden. Dieser Grundkurs behandelt im Rahmen eines 4 wöchigem Trainingsprogramm ein spezifisches Thema um die grundlegenden Konzepten wie Grundstellung, Beinarbeit, Schlagmechanik zu erlernen. 

Ideal für KAMPFSPORTANFÄNGER.


Muay Thai - BASIC

Traditioneller Kampfsport aus Thailand mit dem Fokus auf Partnerübungen und Padstraining. Hier wird der Standkampf beigebracht, bei dem NUR FORTGESCHRITTENE teilnehmen können. 

VERPFLICHTENDE TEILNAHMEVORAUSSETZUNG:
- mind. 2 Jahre Kampfsporterfahrung
- mind. 24 Einheiten Muay Thai CONDITIONING

Muay Thai - ADVANCED

MONTAG & SAMSTAG:
Klassisches Hatha Yoga sowie Vinyasa Flow Yoga!
Für Sonnengruß-Liebhaber, Anfänger und Fortgeschrittene.

MITTWOCH:
Einfache Körperübungen (Asanas) konzentriert ausführen. Aktivierung der Selbstheilungskräfte. Erlernen der Yogaatmung (Ujjayi Atmung) für mehr Ruhe und Gesundheit.

FREITAG:
Hatha Yoga Flow. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.





Yoga

-	Exklusives Training auf "Hammerstrength" MTS Kraftmaschinen. 
-	Freihantelbereich mit "Watson" Kurzhanteln von 3Kg bis 60Kg, "Hammerstrength" Olympic Benches und "Rogue" Gewichtscheiben.
-	Premium-Cardiogeräte der „Lifefitness“ Elevation Serie 

Folgende Maschinen stehen für effektives Training zur Verfügung:
Oberkörper:
mts chest press
mts incline press
mts decline press
select fly / rear delt
mts row
mts high row
mts front pulldown
mts shoulder press
select lateral raise
select assisted dip chin
mts triceps extension
mts biceps curl

Beine:
mts leg extension
mts kneeling leg curl
mts v-squat
select standing calf
select prone leg curl
select leg extension
plate loaded lineare beinpresse
plate loaded seated calf raise
hammer smith machine

MALU GymTime

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MALU sportsclub 

Der Style-Club im 1. Bezirk, in dem ganz speziell auf deine Bedürfnisse eingegangen wird. 

<p>Der Salon lädt zum verweilen ein. Dort genießt du die Gesellschaft Gleichgesinnter auf gemütlichen Designer Stücken der Superlative.</p>

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